今晚開始改善睡眠的8種方法

2023 作者: Dorothy Atkins | [email protected]. 上一次更改: 2023-07-31 02:50

睡個好覺，度過一個美好的夜晚，睡覺是兩件完全不同的事情。如果你不小心，你可能會做一些危害你休息質量的事情。也許你已經嘗試過不同的技巧和策略來改善你的休息。在這裡，列出了8件可以改善你今晚睡眠的東西。

按下貪睡按鈕：你是否想在早上多花5或10分鐘？亦無需。起床前按下貪睡按鈕不是個好主意。根據AsapSCIENCE的說法，那些額外的幾分鐘可能會讓您的睡眠週期變得混亂。

擺脫鬧鐘：停止被鬧鐘的粗魯喚醒震撼。相反，嘗試一個基於燈光的鬧鐘，它將喚醒你舒緩的光和聲音的進展。

用加權毯子睡覺：根據研究，用加重毯子睡覺會幫助你入睡並保持睡眠狀態。

用昏昏欲睡的氣味填充房間：如果您使用某些氣味，如薰衣草或其他精油，它們將有助於降低心率，讓您放鬆。

短暫的小睡：只要你把它們縮短，小睡是可以的。這個想法不超過30分鐘。

投資白噪聲發生器：這些設備產生穩定的聲音，可以幫助你入睡。

斷開與設備的連接：來自電視，電腦和智能手機的藍燈會破壞您的晝夜節律。在睡覺前至少一小時離開這些裝置。

按照睡前常規：無論是洗澡，祈禱還是讀書，在睡前按常規告訴你的大腦，它是睡覺的時間。